立夏，夏季的第一个节气
它的到来宛如一场热烈的邀约
宣告着大自然将开启一段蓬勃的旅程
此时的世间万物都在以各自的方式
展现着生命的力量与活力
2026 年成都立夏时节，气温正式迈入夏季模式，空气湿度较谷雨明显下降（平均湿度 60%~70%），“干热” 取代 “湿热” 成为主导，且多晴朗天气，紫外线强度显著增加。中医认为，立夏是 “阳气渐盛、阴气渐衰” 的节气，此时心火易亢盛，脾胃功能因暑热而减弱，康复人群需重点清热消暑、健脾养心、益气生津，平稳度过 “苦夏” 初期。我院结合本地气候与康复人群体质，整理了这份精准养生指南，陪您顺应时节、科学康复～
立夏养生先辨气候，再顺天时调理，才能规避暑热风险！
The Beginning of Summer
· 气温：日均温 20~32℃，午后炎热（最高温可达 35℃），早晚相对凉爽，昼夜温差缩小至 4~6℃，体感由闷热转向干热
· 天气：晴朗少雨，日照时间长，紫外线强度高，“干热、少湿、强辐射” 是核心特征，偶有短时雷阵雨带来短暂降温
· 对康复人群影响：暑热易伤心气，导致心烦、失眠、乏力；脾胃功能减弱，出现食欲不振、消化不良；紫外线强易晒伤皮肤；术后人群免疫力弱，易因高温脱水或中暑；心脑血管疾病患者需警惕血压波动
The Beginning of Summer
清热消暑，养心安神：夏属火，通于心。立夏心火易亢，饮食宜清热解暑、养心安神，多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、莲子、百合等食材，忌辛辣、温热食物（如羊肉、辣椒、烈酒），避免加重心火
健脾和胃，益气生津：暑热易困脾，导致消化功能下降，需搭配健脾益气食材（如山药、薏米、小米、南瓜），多喝汤水（如绿豆汤、冬瓜汤），补充水分和津液，缓解口干舌燥
防暑降温，护心固表：避免高温时段（10:00~16:00）外出，外出时做好防晒（戴帽子、打伞、涂防晒霜），重点护住头部和心脏部位；室内保持通风，使用空调时温度不低于 26℃，避免直吹
起居有常，适度锻炼：夜卧早起，中午小憩 30 分钟，顺应昼长夜短的变化；清晨或傍晚可在阴凉处散步、练太极（20~30 分钟），避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤心气
情志平和，静心降火：立夏易烦躁，康复人群需保持心境平和，可通过听舒缓音乐、冥想、室内养花等方式放松，避免情绪激动，助力心火平复、气血顺畅
立夏是清热养心、健脾和胃的黄金期，针对成都气候及康复人群需求，推荐以下中医调理方案：
适宜人群：心火亢盛、心烦失眠、口干舌燥、情绪烦躁、术后焦虑的康复人群
中医养生方法：
· 清心降火艾灸：选取劳宫、曲池、大陵、涌泉等穴位，采用温和灸（缩短灸时至 10 分钟 / 穴），清热泻火、宁心安神，改善失眠烦躁
· 心经疏通推拿：推拿神门、内关、三阴交等穴位，采用揉法、按法，梳理心经、宁心安神，缓解情绪激动引发的心悸、失眠
· 中药穴位贴敷：将清热安神中药贴敷于涌泉、内关穴位，辅助调理情绪、改善闷热带来的烦躁
· 调理思路：清心降火、宁心安神、缓解焦虑，改善立夏暑热引发的身心不适，助力术后/慢病康复
适宜人群：脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、口干舌燥、全身乏力的康复人群
中医养生方法：
➤健脾益气艾灸：选取中脘、足三里、脾俞、胃俞等穴位，采用悬灸手法，温中健脾、益气生津，改善腹胀、消化不良
➤ 经络疏通拔罐：在背部膀胱经、腹部脾经走行部位走罐 + 留罐，疏通经络、促进消化，缓解身体沉重感
➤ 中药食疗调理：定制健脾祛湿中药包，可煲汤、煮粥，适配成都日常饮食习惯，温和调理脾胃
➤调理思路：健脾和胃、益气生津、增进食欲，提升体质，为夏季营养吸收打下基础
适宜人群：易中暑、免疫力低下、术后恢复期、体质偏弱、皮肤易晒伤的康复人群
中医养生方法：
➤固表益气艾灸：选取大椎、气海、关元、足三里等穴位，温和灸，益气固表、增强免疫，提升抵御暑热的能力
➤中药熏蒸：采用益气固表、清热解暑中药方剂熏蒸，改善皮肤敏感、预防中暑，适配成都干热气候
➤穴位按摩指导：教授合谷、曲池、足三里等穴位自我按摩方法，日常操作增强免疫、缓解暑热不适
➤调理思路：益气固表、清热解暑、预防中暑，提升康复人群免疫力，减少夏季常见病发生
适宜人群：心脑血管疾病康复期、高血压、高血脂、术后恢复期、体质偏弱的康复人群
中医养生方法：
➤养心护脉艾灸：选取心俞、膻中、内关、三阴交等穴位，温和灸，养心安神、活血化瘀，辅助稳定血压
➤中医四诊体质评估：通过望闻问切，精准判断体质（如气虚、阴虚、痰湿），定制个性化调理方案
➤节气养生指导：结合立夏节气特点及个人体质，提供饮食、起居、情志调理建议，预防心脑血管意外
➤调理思路：养心护脉、活血化瘀、平稳血压，为心脑血管疾病康复人群安全度夏保驾护航
遵循 “清热养心、健脾和胃” 理念，推荐几款适配成都气候的居家养生小方，操作简单、取材方便：
组方：莲子心、菊花、薄荷、麦冬、甘草（各 5g）
功效：清热解暑、养心安神，适合心火亢盛、心烦失眠人群
用法：开水冲泡代茶饮，可加入少量冰糖调味
组方：艾叶、生姜、花椒、伸筋草、徐长卿（各 10g）
功效：健脾祛湿、温通经络、助眠安神，缓解下肢乏力、失眠
用法：睡前泡脚 15 分钟，水温 38~40℃，避免水温过高烫伤
组方：藿香、佩兰、薄荷、金银花、菊花（各 8g）
功效：芳香化湿、清热解毒、清心安神，预防夏季中暑，缓解闷热带来的不适
用法：随身佩戴或放置于床头、车内，每 10 天更换 1 次药材
苦瓜炒蛋：苦瓜 200g、鸡蛋 2 个，清炒调味，清热解暑、健脾开胃
绿豆百合粥：绿豆 20g、百合 15g、大米 50g，煮粥食用，清热降火、宁心安神
冬瓜海带排骨汤：冬瓜 200g、海带 50g、排骨 100g，煲汤调味，清热利湿、补充营养
立夏节气调理黄金期为 5 月 5 日～5 月 20 日，此时清热养心、健脾和胃效果事半功倍，康复人群可抓住时机调理体质。成都立夏干热少雨，外出务必做好防晒，避免高温时段长时间暴露在阳光下；居家注意通风，使用空调时避免直吹和温度过低；饮食以清淡、易消化为主，多吃时令蔬果，多喝水，少吃生冷、辛辣、油腻食物，减轻脾胃负担。
康复人群需遵循 “温和调养” 原则，避免过度劳累和情绪激动；有心脑血管基础病、脾胃疾病、术后未愈者，建议先进行中医体质评估，再制定个性化调理方案，确保安全有效。
以节气为序、以体质为本。由邓盛林主任带领中医师团队为您提供四诊评估、艾灸、推拿、拔罐、中药熏蒸等中医康复服务，结合节气特点与个人体质，定制专属调理方案，陪伴您安心迎春、稳步康复！
参考文献：
[1]北京市卫生健康委员会。立夏养心正当时 [EB/OL]. (2025-05-12).
[2]上海市卫生健康委员会。立夏话养生 [EB/OL]. (2025-05-09).
[3]新华网。立夏时节护心顾脾养阳气 [EB/OL]. (2025-05-04).
[4]人民日报。立夏：风暖昼长，万物并秀 [EB/OL]. (2024-04-30).
---END---
